瑜伽教練傳授一招鍛煉內側大腿

日本媒體報道，瑜伽導師高木沙織指出內側大腿容易累積汗水，導致皮膚摩擦不適。她特別推薦一個簡單動作，既可訓練內側大腿肌肉，亦可有效預防步行時皮膚摩擦引起的問題。

據日本媒體《朝時間》報道，瑜伽導師高木沙織（Saori Takagi）指出，內側大腿是特別容易累積汗水的部位。當皮膚變得潮濕黏膩，大腿與臀部之間的肌膚互相摩擦時，很容易引起皮膚敏感和不適。為此，她特別推薦一個簡易的動作，既能鍛煉內側大腿肌肉，亦能有效預防步行時因皮膚摩擦而產生的不適。

這個動作的步驟如下：首先，躺平在地上，雙腳並排，膝蓋屈曲，腳掌放在地上。然後，將雙腳抬高，保持髖關節和膝蓋屈曲約九十度，小腿與地面平行。接着，保持雙腳掌互相緊貼，重複將膝蓋向外打開和向內合攏的動作。建議每次做十下，總共完成三組。

高木沙織提醒，練習時有三大要點需要注意。第一，在練習過程中，雙腳掌必須保持緊貼。向外打開膝蓋時吸氣，慢慢將膝蓋合攏時呼氣。在合攏的過程中，要刻意集中精神，感受內側大腿肌肉的收縮。切勿利用動能快速開合，只有這樣才能真正有效地刺激和收緊目標肌肉群。

第二，如果發現練習時下背部容易離開地面，建議在下背部放置一條摺疊的浴巾或毛氈。這有助穩定骨盆和下背部，大大減輕下背的負擔。第三，初學者可以待身體逐漸適應強度後，再按照個人身體狀況慢慢增加訓練次數，以進一步提升訓練效果。