荷蘭研究：沖凍水涼減病假29%

台灣家庭醫學科醫生陳欣湄引述荷蘭大型研究指出，每日沖涼時以凍水沖身30至90秒，連續30日，可令病假減少29%。她建議夏季開始適應，並提醒心血管疾病患者切勿貿然嘗試。

不少人相信沖凍水涼可以強身健體，台灣家庭醫學科醫生陳欣湄分享，有資深醫界同事曾誇讚自己持續30年沖凍水涼的習慣。國際研究證實，每日沖涼時加入簡單「小動作」，可令病假大減29%。不過，她建議夏季才開始這項適應訓練，並提醒有一類人不宜胡亂嘗試。

陳欣湄引述一項大型荷蘭研究，涉及3,018名參與者。他們維持正常熱水沖涼習慣，但額外在沖涼最後加入30至90秒凍水沖身，連續30日。結果顯示，沖凍水涼的組別病假減少29%。有趣的是，兩組的總病假天數相若。陳欣湄解釋，短暫凍水刺激能提升活力和耐受性，有助「撐過」輕微感冒並保持日常工作能力。

她再引用一項涉及11個臨床試驗、共3,177名參與者的分析，發現凍水刺激期間，免疫指標不會即時飆升，發炎指標甚至短暫上升。她解釋，這種輕微發炎屬於「低劑量健康壓力」，猶如運動時肌肉微撕裂和痠痛，修復後組織會更強韌。定期短暫凍水刺激有助建立韌性和適應力。

陳欣湄建議，如想嘗試沖凍水涼，應循序漸進。首先維持正常熱水沖涼，最後以30秒凍水沖身，因為荷蘭研究發現30秒和90秒之間無顯著分別。若感到極度不適或發抖，應立即停止，不要勉強。夏季是最佳開始季節，因為水溫差距較溫和。

她特別警告，冬季不應嘗試，因為突然的溫度變化可令血管急劇收縮。患有高血壓、心臟病或其他慢性心血管疾病的人，絕對不應嘗試凍水刺激。沖凍水涼雖有潛在好處，但必須量力而為，健康為先。