白露養生指南：潤肺防燥迎深秋

白露節氣到來，晝夜溫差漸增，人體易感口乾、皮膚繃緊。中醫師建議早睡早起、注意保暖，並透過滋潤茶飲與溫和運動，為冬季健康打好基礎。

踏入九月，日間陽光依然猛烈，但早晚已開始帶點涼意。若近日感到口乾、皮膚繃緊，甚至出現過敏性鼻炎或乾咳，可能與季節轉變有關。白露節氣（九月七日）帶來的身體變化，標誌着仲秋正式開始。

中醫養生講求順應四時，正所謂「春生、夏長、秋收、冬藏」。秋天人體由外放轉向內收，經過炎夏之後，身體需要慢慢儲存能量，為冬季作準備。因此，中醫主張秋天保持心境平和，早睡早起，避免過度疲勞，讓身體進入「修復」狀態。

白露過後，暑氣漸消，晝夜溫差明顯加大。日間仍可穿短袖，但夜間已覺清涼。民間有云「白露身不露」，提醒大家不要因日間炎熱而忽略保暖，切忌赤膊。經常進出冷氣地方，容易出現冷熱交替，尤其要注意肩頸、腹部及腳部保暖，外出時宜帶備薄外套。

從中醫角度，秋天最易受「燥邪」侵襲。當空氣濕度下降，身體津液容易耗損，可能引起口乾、喉嚨痕癢、乾咳、便秘及皮膚乾燥等問題。患有過敏性鼻炎、哮喘或慢性呼吸道疾病的人士須格外留神。秋季飲食宜「潤燥養肺」，可多吃山藥、蓮藕、雪梨、百合、蓮子、木耳、栗子及白蘿蔔等食材，有助滋養肺胃、補充津液。

三款滋潤茶飲包括：北沙參麥冬茶（各十克，沸水浸泡十五分鐘），能養陰潤肺、紓緩咽喉乾痛，可加雪梨增強潤燥效果；蜂蜜檸檬水能增強免疫力、紓緩喉嚨乾燥，但胃酸倒流者不宜；雪梨羅漢果茶則清甜生津，潤肺化痰。亦可將北沙參、百合及花旗參加入湯水或粥品，如北沙參百合瘦肉湯、北沙參枸杞粥等，容易消化，有助養胃潤燥。

秋高氣爽，正是戶外活動的好時機。可到海濱散步或緩跑、到郊野公園遠足，或練習太極、八段錦等溫和運動。適量運動既能增強免疫力，亦可紓緩都市生活壓力。透過均衡飲食、適量運動、充足睡眠，以及保持愉快平靜的心情，有助身體逐漸適應秋季的乾燥氣候和較大的晝夜溫差，為冬季健康奠下良好基礎。