「3倍GABA」助眠糖真有效還是心理作用？營養師解畫

社交平台近期熱傳一款聲稱含「3倍GABA」的檸檬薰衣草助眠糖，有網民形容食後「睡得像昏迷」甚至「夢到偶像」。註冊臨床營養師王俊華指出，所謂「3倍」只是品牌內口味比較，每包實際只含63毫克GABA，屬於微量補充劑，其效果主要源於生理放鬆及心理預期。

社交平台近日熱傳一款「檸檬薰衣草GABA助眠糖」，有網民形容食後「睡得像昏迷」甚至「夢到偶像」。不過，註冊臨床營養師王俊華指出，產品標榜的「3倍GABA」只是品牌內不同口味之間的濃度比較，每包實際只含63毫克GABA，每粒僅數毫克，屬於微量日常補充劑，並非高劑量或醫療級別。

GABA（γ-氨基丁酸）是人類中樞神經系統的主要抑制性神經傳遞物質，功能有如大腦的「煞掣」，能抑制過度神經興奮，有助緩解焦慮。王俊華表示，針對中度失眠或焦慮人士，一般建議每日口服補充劑量為100至300毫克，而這款每包63毫克的助眠糖，只屬溫和安全的微量補充劑。

對於網民形容的「睡得像昏迷」及「夢到偶像」，王俊華認為涉及三大因素。首先，長期受壓的都市人交感神經系統過度活躍，微量GABA有助轉換至副交感神經主導的休息模式，令原本繃緊的人突然放鬆，容易產生「深層睡眠」的感覺。其次，睡眠結構改變令快速眼動期（發夢期）特別活躍，長期缺乏深層睡眠的人放鬆後，發夢階段會格外鮮明。第三，社交平台的討論形成心理預期，大腦收到「我已服用助眠產品」的暗示，焦慮下降，自然較易入睡。

王俊華提醒，所謂「睡得像昏迷」及「夢到偶像」，本質上是大腦在釋放壓力後進入深層放鬆的自然生理和心理現象。GABA作為天然神經傳遞物質，適當補充有助放鬆、縮短入睡時間及改善睡眠深度，而且不會產生藥物依賴。他特別指出，這款助眠糖每100克含74.5克碳水化合物，睡前吃糖要注意清潔牙齒，過量攝取亦會增加額外熱量。

王俊華表示，若失眠嚴重且伴隨肩頸僵硬、頭痛、手部麻痺等症狀，多屬自主神經系統失調或頸椎關節錯位壓迫神經（頸源性失眠）。單靠膳食補充劑無法根治結構性問題，應及早諮詢專業人士，結合自主神經調節及均衡飲食，從多方面達致真正優質睡眠。