東京警方教5分鐘入睡法 網民熱議

東京警視廳警備部災害對策課近日在社交平台分享一套5分鐘睡前放鬆法，透過全身肌肉緊繃再放鬆，引導自律神經進入放鬆狀態，獲逾3,000次轉發及9,000個讚好。有網民亦分享側睡（尤其左側）有助入眠，能減少呼吸道壓力及預防鼻鼾。

現代生活節奏急促，壓力沉重，長期令交感神經系統過度活躍，成為失眠成因之一。長期睡眠質素欠佳，不單影響精神狀態，更會削弱免疫系統，增加心理負擔。東京警視廳警備部災害對策課近日在社交平台X分享一套簡單的「抗失眠貼士」，獲逾3,000次轉發及9,000個讚好，引起廣泛關注。

這套由東京警視廳警備部災害對策課分享的5分鐘睡前放鬆法，透過主動收緊肌肉再放鬆，引導自律神經進入放鬆狀態，特別適合因緊張或焦慮而輾轉反側的人士。具體步驟如下：先上床，然後全身用力緊繃5至10秒，之後完全放鬆，再深呼吸，重複步驟2至4數次。

該部門指出，專注感受身體放鬆及發熱的感覺，配合深呼吸，重複此過程可令思緒平靜，更容易入睡。此方法在焦慮及緊張情緒持續時同樣有效。

有網民亦分享自己的失眠紓緩方法，指出側睡（尤其左側）有助入眠。側睡與肝臟重量配合，能維持身體平衡。對女性而言，側睡可減少胸部壓力；對體型較壯碩的男性，側睡同樣適合，可減少氣道壓力，令呼吸更順暢，有效預防鼻鼾。