六大長壽法則助健康老化

倫敦商學院經濟學教授安德魯·史考特引用歐洲研究指出，健康生活方式可延長無慢性疾病壽命。他提出六大長壽建議，涵蓋飲食、運動及心理健康。研究涵蓋116,000人，顯示得分高者比得分低者多活十年。

日本媒體《東洋經濟》引述倫敦商學院經濟學教授安德魯·史考特的報告指出，遵循長壽生活方式對健康老化大有裨益。史考特引用一項整合12項歐洲研究、涵蓋116,000名40至75歲人士的報告，分析飲酒、吸煙、體能活動及體重指數四個因素。每個因素表現佳得2分，普通得1分，差得0分，總分由0至8分。結果顯示，總分8分的人比0分的人平均多活十年而無慢性疾病；每增加1分，平均約增加一年無慢性疾病壽命。

史考特提出六大健康長壽原則。首先為健康體重，建議避免高度加工食品，減少紅肉及糖份攝取，遵循地中海飲食。其次是改善腸道健康，他推薦各地富含益生菌的發酵食品，包括韓國泡菜、德國酸菜、印尼天貝、高加索克菲爾及日本味噌。

第三項為間歇性斷食。史考特提到，在長壽研討會上，專家常交流斷食建議。「5:2輕斷食」提倡一週五天正常飲食、兩天限制熱量，而「16:8飲食法則」亦日漸流行，許多長壽研究者均採用此方法。第四項是注重預防醫學，每年進行一次健康檢查，定期監測血壓、心率及血糖，自我檢查腫塊，並使用智能裝置及應用程式記錄健康狀況。

第五項為運動。養成運動習慣對健康老化至關重要，結合帶氧訓練及力量訓練有助維持平衡及靈活性，並可降低抑鬱及腦退化症的發生率，以維持認知功能。最後是心理及社交健康。與家人朋友共處、擁有社會參與感及生活目標均非常有意義。多項研究顯示，對老化持正面態度的人往往更長壽。一項透過血液測試測量老化相關生物標記的研究發現，感到孤獨或不快樂的人，其生物年齡比同齡人老了1.65歲。