專家倡「333安全起床法」減早晨心血管風險

有醫生指出，早晨是心臟病高發時段，睡眠期間身體流失水份，若不及時補充，血液變得黏稠，增加血栓風險。專家建議採用「333安全起床法」及飲用「黃金兩杯水」，以減低中風及突發性心臟病的機會。

心臟科專家警告，睡眠期間身體會流失水份，若清晨未能精準補充水份，血液會變得黏稠，增加血栓風險。為有效減低中風風險，需掌握「黃金兩杯水」及「333安全起床法」。

台灣精準預防醫學學會理事長張家銘醫生解釋，早晨身體從「修復模式」轉為「警戒模式」，若血管內皮受損，無法釋放足夠一氧化氮放鬆血管，血管便會變得僵硬。台灣基督復臨安息日會醫療財團法人臺安醫院心導管室主任林威文醫生補充，早晨交感神經系統活動急升，令血壓、心跳及新陳代謝上升，對高血壓、長期壓力或睡眠欠佳人士而言，心臟負荷達到高峰，增加心血管事件風險。

林威文指出，早上6時至10時是血液最不穩定的時段。經過整晚無進食或飲水，尤其在夏季，水份流失更快，很多人起床時處於輕度脫水狀態，令血液黏稠度增加，影響血流並激活血小板，提高血栓風險。若突然起床或聽到鬧鐘後急急出門，血管會急劇收縮，猝死或中風風險大增。

為減低早晨心血管事件風險，專家建議早上放慢節奏，讓身體適應。首先，起床時不要急於站起，應先躺著活動手腳30秒，然後慢慢坐起在床邊停留30秒，最後雙腳垂在床邊再坐30秒才緩緩站起，以免因血壓突然下降而頭暈。其次，睡前飲用150cc水，以減低夜間血液黏稠度；起床後立即飲用300cc暖水，促進血液循環並補充整晚流失的水份。最後，避免未經熱身就進行劇烈運動，以免過度刺激交感神經，加重心臟負擔。